Hogyan hozd magad relaxált állapotba!
Helyezkedj el kényelmesen, ülő vagy fekvő helyzetben egy számodra megfelelő helyen. Gondoskodj róla, hogy ne zavarjanak meg relaxációd alatt. Hallgathatsz lágy meditációs zenét.
- Végezz el 3 mély be-kilégzést. Lassan végezd, beszívod a levegőt, majd tartsd bent egy picit és amikor kifújod érzékeld ahogy leereszkednek a vállaid és belesüllyedsz a székbe.
- Ezután a fejtetődtől a lábujjadig lazítsd el a testrészeidet. Mond magadban és érezd, ahogyan elernyednek a testrészeid.
– Ellazítom a fejbőrömet, (érezd!)
– ellazítom a homlokomat,
– ellazítom a szem környéki izmaimat,
– ellazítom az arcom izmait
– ellazítom a szám körül lévő izmokat,
– ellazítom a fülem körül lévő izmokat,
– ellazítom a nyakamat,
– ellazítom a vállaimat,
– ellazítom a karjaimat,
– ellazítom a csuklóimat és kézfejeimet,
– ellazulnak az ujjaim,
– ellazítom a hátamat,
– ellazítom a mellkasomat,
– ellazítom a hasamat,
– ellazítom a derekamat,
– ellazul a csípőm,
– ellazulnak belső szerveim,
– ellazítom a fenekemet,
– ellazítom a combjaimat,
– ellazítom a térdeimet,
– ellazítom a lábszáraimat,
– ellazítom a bokáimat,
– ellazítom a lábfejeimet,
– ellazulnak a lábujjaim,
– ellazul a vérkeringésem. - Majd számolj visszafelé 20-tól 1-ig. Lásd a számokat, ahogy jönnek feléd egyesével, majd – közel érve hozzád – a lelki szemeid előtt szertefoszlanak. Újabb szám ér el hozzád, majd az is eloszlik a levegőben.
20, 19, 18, 17, 16, 15,14,………………………………………………..1.
Most tested és elméd ellazult állapotban van. Pihenj ebben a helyzetben, amíg jól esik. Ha gondolatok merülnek fel benned, egyszerűen csak engedd őket tovatűnni.
Szép relaxációt kívánok!
Andorfiné Márta / prev.gerinctréner, meditációs tréner T.: 30-657-9654
Ha úgy érzi, hogy szeretne kipróbálni vezetett relaxációt és meditációt, várom szeretettel egyéni és csoportos meditációs óráimon.
Csoportos meditáció: JELENLEG SZÜNETEL
ONLINE MEDITÁCIÓS ÓRÁK – MEDITÁLJ AZ OTTHONOD KÉNYELMÉBEN!!!
Egyéni meditáció, relaxáció: Napközbeni időpontban 9-17-ig, bejelentkezés alapján, Testelmetréning Központ, (Veresegyház, Pacsirta u. 55.)
Kép: Pinterest
